自他境界の作り方とは？境界線（バウンダリー）が曖昧な人の特徴

自分自身よりも他人本位になりがちなため、自信が持てず、自分が間違っていると思ってしまったり、何かあるとすぐに自分のせいだと感じたりすることがあります。少しでも自信を持ちたくて人の役に立とうとする気持ちも強く、周囲の要求に応えようと頑張りすぎてしまうこともあります。そういった敏感さや不安の強さからストレスを溜めやすく、心や人間関係が不安定になることが珍しくありません。

・自分の領域のものを相手に広げすぎる場合

他者との境界線を踏み越えて、自分の感じ方などを相手の側に広げてしまう形での自他境界の曖昧さは、以下のような対人パターンを引き起こしやすいと言えます。

☑自分の感じ方はみんなにとっても正しいはずだと思い込む

☑意見や感じ方が違う人に怒りを覚える

☑自分の気持ちを分かってもらえないと感じて不安や怒り、不満などを感じる

この場合もやはり、人間関係にストレスを抱えやすく、人とうまくいかないことが多かったり、気持ちが不安定になったりすることがあります。

・境界線が曖昧になりやすい関係性のパターン

自他境界の程度は、相手や状況などによって変動します。

親子・きょうだい・夫婦・パートナー・チームメイトなど、近い関係性の人との間では、そうでない関係性と比べると自他境界が曖昧になりやすいと言えます。

また、上司と部下、学校や習い事の教員と生徒など、上下関係や力の差がある関係性においても、境界線が曖昧になることがあります。こういった関係性の相手には、より注意深く境界線を意識すると、安定的な関係を築きやすくなるでしょう。

発達障害のASDとの関係は？

ここまでのお話をお読みになって、自他境界の曖昧さと発達障害との関連が気になった方もいるかもしれません。両者には関係があるのでしょうか。

・ASDの特徴が自他境界の曖昧さとして表れることも

発達障害のひとつであるASD（自閉スペクトラム症）の特徴として、相手の気持ちを想像することや場の空気を読み取ることの苦手さ、自分なりのルールやこだわりが強いこと、過敏性などが挙げられます。

このような特徴から、相手には相手の気持ちがあるということに意識が行かず、相手も自分と同じような受けとめ方をするはずだと考えてしまったり、人の気分や行動に過敏に反応してしまったりする傾向が、自他境界の曖昧さに繋がるとも言えます。

・ストレスなどによって一時的に自他境界が緩むことも

ただし、自他境界が曖昧な人はみんな発達障害だというわけではありません。

人との境界線が緩い家庭や地域で育つ、DVや虐待などを受けていたなど、環境によって自他境界が曖昧になることもあります。

また、ストレスやトラウマになるような外傷体験などによって、一時的に自他境界が曖昧になることもあります。このようなときは、人の何気ない言動を自分への攻撃や否定であるかのように受け取ってしまうことも多く、それによってさらに心が疲れてしまうため、できるだけ早く適切な対応や治療をすることが大切です。

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適切な自他境界線の作り方

適度な自他境界は、心や人間関係を安定させる働きをしてくれます。では、自他境界が曖昧な人は、どのようにその境界線を作っていけばいいのでしょうか。

・どの考えが心地よいかを基準に決める

まずは、自分と同じ人はいない、すべての他者は自分とは違う感じ方や考え方を持っているものだとの理解を深めるべく、日頃から「自分は自分、人は人」と意識するようにしていくと良いでしょう。

それでも、たとえば人と意見が違うことが明らかになった時など、心が揺れるような場面では特に、境界線が曖昧になってしまうことはあるかと思います。人の意見に影響されて、相手が正しくて自分が間違っていると思えてしまったときは、どちらの意見が自分にとって心地よく感じるかを考えてみて、自分の心に沿っていることを基準に決めていく練習をしてみると良いです。

また、「自分の意見は変えなくても特に現実的な問題は起きなかった」「人と意見が違っても、表向きには大丈夫だった」という経験を積み重ねるのも、自他境界を作るうえでは有効です。

・境界線を越えてくる相手とは距離をおく

自他の境界線を設定しようとしても、相手側から境界を越えて侵入してこられると、とてもしんどくなってしまいます。必要以上に意見を押し付けてきたり、気持ちや行動を否定してきたりする相手は、あなたとの間の境界線を越えていると言えます。

もしこのような人が身近にいるなら、可能な限り距離をおくと良いでしょう。家族や上司などすぐには離れられない事情がある場合は、「この人の言うことは真に受けない方がいい」「この人から影響を受けないようにしよう」と考えておくなど、心の中で距離を置くようにするだけでも意味があります。

・因果関係を客観的に考えてみる

自他境界が曖昧になっているときの捉え方の癖を知っておくと、気持ちが不安定になった時に対処しやすくなります。

たとえば、「自分のせいで人を不快にさせている」「相手が正しくて私は間違っている」「誰も私の気持ちを分かってくれない」などと思えたら、自他の境界線が曖昧になっているからそう思えてしまうのではないか、と疑ってみると良いでしょう。

その際、相手を不快にさせたと確信できる言動を自分がしたか、本当に相手だけが正しいと言える証拠はあるか、分かってもらえるに足るくらい充分に気持ちを伝えたか、というように、客観的な証拠を探すような気持ちで両者の因果関係を考えてみると、意外と客観的証拠は見つからないものです。「ということは、自分の捉え方が過剰だったのだ」と思えれば、気持ちを楽にすることが可能です。

・ストレスに適切に対処する

ストレスや疲れが原因で自他境界がゆるんでいる場合は、ストレスを軽減するための対処が有効です。ゆっくり休む、好きなことをする時間を確保するなど、自分なりのストレス軽減法を探って実践すると良いでしょう。

自分だけでは難しいと感じたら、人に話を聞いてもらったり、専門家に相談したりするのも一手段です。