問題解決法を使ってみよう

このプログラムでは、現在のお困りごとについて、どのような認知（考え）や行動を取り入れたら解決につながるのか、カウンセラーと共に検討します。その上で、日常生活の場面においてその解決策がうまくいくかどうか実験していただき、実践的に問題の解決を目指していきます。

「やる気が出ない」「物事を先延ばしにするクセがある」「苦手なことを避けがち」「衝動的になることがある」などのお困りごとをお持ちの方に役立つプログラムです。

問題解決法とは？

認知行動療法の技法の一つです。

お困りになっている場面でのご自身の“認知（考え）”や“行動”を確認した上で、問題解決に向けて役に立つ新たな手段（行動）を案出・実行し、その効果を検討します。

このような一連の問題解決のプロセスを繰り返し体験することによって、日常生活の様々な場面においてご自身で問題解決が実践できるようになることを目指します。

・やる気が出ず、やるべきことがなかなかできない

・嫌なことは先延ばしにしたり、なるべく避けようとしたりする

・もう少し活動的になれたらいいなと思う

・やる気はあってもなかなか行動に移せない

・行動を起こせなかったことについて、後から気持ちが落ち込んだり後悔したりする

・衝動的に、つい不適切な行動（突発的な行動や暴言・暴力など）をとってしまうことがある

・生活リズムを整えたい

・認知行動療法に興味がある

・初回面談で今のお困りごとについてヒアリングをさせていただき、プログラムの説明をさせていただきます。またワークシートを用いて、お困りごと（問題）の場面においてどのような認知と行動のパターンがあるのか、またその問題がどのように維持されているのかなどをカウンセラーと一緒に理解します。

・2回目の面談では問題解決に役立ついくつかの認知について紹介し、ご自身に合ったものを取り入れながら問題の解決像（目標）を具体的に考えます。続いて、その目標を達成する手段を考え出していきます。その上で3回目の面談までの宿題として、面談で話し合った手段（行動）を日常生活で“行動実験”として使ってみていただきます。

・3回目の面談では、宿題の“実験”の結果を報告していただき、調整が必要な部分等を検討して問題解決を目指していきます。

お申込みいただきましたら、マイページにワークシートをお送りいたします。

初回面談時に、ワークシートを印刷したものと筆記用具をご準備ください。

・お申し込み時に3コマ分のすべての日程を選択してください。

・各コマの間隔は、一週間程度あけてお申し込みください。

・開始の72時間前までにご連絡いただければ、お申し込み後の日程変更が可能です。

・3コマで問題解決法の流れを一通り体験していただく予定ですが、プログラムの進み具合には個人差があります。また、問題解決の目標に達するまでに、目標行動の調整などが複数回必要になる可能性があります。3コマ終了後も継続が必要な場合は、このプログラムではなく通常のビデオカウンセリングにてフォローをさせていただきます。