認知再構成法を使ってみよう （「自分の考え方の傾向・クセを知ろう」のプログラムを受講された方向け）

自分の考え方の傾向・クセを知ろうのプログラムで、ご自身の自動思考をキャッチできるようになった方向けです。

自動思考を客観的に捉えられるようになったけれど、もう一歩踏み込んで自動思考と向き合いたいという場合には認知再構成法を行います。

このプログラムでは、自動思考について「この考えって100％事実なの？」「このように考えることもできる」といった切り口で検討していきます。

思考・認知の幅を広げることで、よりポジティブな効果をもたらす考えを持つことができます。

認知再構成法とは

認知行動療法の技法の一つです。

「この考えが私を苦しめているな…」と思うような自動思考をいろいろな角度から吟味して、代わりにもっとポジティブな効果をもたらす思考が出てくるよう検討していきます。

簡単に言えば“思い直しに本格的に取り組む”ということです。

・気分の落ち込み、不安がある

・気持ちの切り替えが下手だと思う

・落ち込みやすい自分を変えたい

・自分はネガティブな思考を持っていると思う

・認知行動療法に興味がある

・自動思考についてもっと踏み込んだ対処をしたい

・初回面談でプログラムの説明をさせていただきます。そして最近ひどくストレスを感じた出来事について、その時に浮かんだ自動思考と感情それぞれの強さを確認します。また、このプログラムで検討していく自動思考を選びます。

・2回目の面談で、自動思考についてさまざまな質問に答えながら吟味していきます。その後、思考の幅を広げるためのワークシートに取り組みます。

“自分の考え方の傾向・クセを知ろう”プログラムで記入したアセスメントシート

・申し込み時に２コマ分のすべての日程を選択してください。

・1コマ目と2コマ目は、一週間程度期間をあけてお申し込みください。

・開始の72時間前までにご連絡いただければ、お申し込み後の日程変更が可能です。