自分も相手も大切するための伝え方をみつけよう～認知行動療法（アサーション編）～

あなたに合ったストレス対処法を見つけ、より自分らしく生活していくことを目指すプログラムのアサーション編です。

アサーションとは

アサーションは、認知行動療法でよく用いられるコミュニケーションの方法のひとつです。自分も相手も大切にしながら、自分の気持ちや考えをほどほどの言い方で表現することを目指します。

頼みごとを断るのが苦手で、つい無理をしてしまった経験はありませんか。

また、身近な人に強い言い方をしてしまい、あとで気になってしまう方もいるかもしれません。

このプログラムでできること

・現在の対人関係やコミュニケーションの傾向を振り返りながら、どのような関わり方を大切にしたいのかを整理します。

・アサーションのスキルを学び、自分に合った伝え方を一緒に見つけていきます。

・自分の気持ちや考えをうまく伝えられないと感じている方

・頼み事を断るのが苦手で、無理をしてしまいがちな方

・言いたいことを我慢して、後でモヤモヤしてしまう方

・つい強い言い方になってしまい、自分を責めてしまいがちな方

・職場や家庭でよりよいコミュニケーションを取りたい方

・相手も自分も大切にした伝え方を身につけたい方

【1回目】

・認知行動療法の全体像を改めて一緒に確認します。

・対人関係を見直すためのコツをご紹介します。

・対人関係におけるONとOFFの関係を整理します。

【2回目】

・対人関係を見直すためのポイントを振り返ります。

・ホームワーク（ONとOFFの関係）をもとに気づいたことを整理します。

・アサーションの方法を学び、「ほどほどの伝え方」を一緒に考えます。

本プログラムの受講前に「仕事やプライベートの悩みからなかなか抜け出せないあなたへ～認知行動療法（導入編）～」を受けていただくことをお勧めします。

申し込み後、資料をお送りさせていただきますので、印刷をしてお手元にご用意ください。

・お申し込み時に2コマ分すべての日程を選択してください。

・各コマは1週間程度あけてお申込みください。

・先に「仕事やプライベートの悩みからなかなか抜け出せないあなたへ～認知行動療法（導入編）～」を受けていただくことをお勧めします。

・開始の72時間前までにご連絡いただければ、お申し込み後の日程変更が可能です。

・お申込みいただきましたら、マイページに資料をお送りいたします。